आजकल मांसपेशी मालिश गन न केवल खेल सर्कल मा लोकप्रिय है बल्कि कई दफ्तर के मजदूरन का इस्तेमाल कीन जात है। व्यायाम विश्राम पर बहुत असर पड़त है। फासिया गन का इस्तेमाल करब बहुतै आसान लागत है जइसे शरीर के असहज हिस्सा मा टक्कर मारत है। का सचमुच मा ई सच है?
दरअसल, फासिया गन के उपयोग के लिए अब भी कई सावधानी हैं। अनुचित संचालन बहुत खतरा पैदा कर सकत है। मांसपेशी मालिश गन का उपयोग कैसे करे ?
क. फासिया गन के लागू और वर्चस्ववादी समूह
लागू समूह:
1. बहुत अभ्यास के साथ पेशेवर एथलीट;
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3. लोग जो लंबे समय तक गतिहीन होते हैं और मूल रूप से हिलते नहीं हैं, मुख्य रूप से दफ्तर के कार्यकर्ताओं का हवाला देत हैं, जे एक समय मा कई घंटे तक बैठत हैं।
व्याकुलित समूह:
1. गर्भवती मेहरारू;
2. तीव्रता वाले लोग;
3. स्वास्थ्य समस्या वाले लोग...
अब बात करत हैं कि अलग-अलग मालिश सिर के इस्तेमाल के बारे मा। आम तौर पर, मालिश गन मा चार अलग-अलग मालिश सिर जइसे बॉल हेड, शंकुधारी सिर, यू आकार के सिर अउर फ्लैट सिर से लैस होत है।
1. गेंद का सिर
ई शरीर के विभिन्न भागन के विश्राम के लिए अऊर पीठ मालिश के लिए उपयुक्त है। गोलाकार 360-डिग्री डिजाइन के कारण बिना किनारे, यह पीछे के मांसपेशियों म बेहतर फिट कर सकत है और कमर को आराम कर सकत है।
2. शंकु द्र
यह एक्यूपॉइंट, छोटे मांसपेशी समूह आदि के लिए उपयुक्त है, और मालिश एक्यूपॉइंट का पता लगा सकत है। उदाहरण के लिए, जियान्जिंग एक्यूपॉइंट मालिश करब गर्दन अऊर कंधे मा दर्द अऊर जमे हुए कंधे से राहत प्राप्त कर सकत है।
3. यू आकार का सिर
रीढ़ के दुइनौ तरफ लागू यू-आकार के सिर रीढ़ से बचत है अउर दुनहु तरफ एरेक्टर रीढ़ पर काम करत है, रीढ़ के स्थिरता मा सुधार करत है, अउर रीढ़ अउर दूसर संबंधित समस्या का रोकत अउर सुधार करत है।
4. सपाट सिर
असर ताकत अधिक है, अउर ई मोटी मांसपेशियन वाले भागन के लिए उपयुक्त है, जइसे कि क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, ग्लूटस मैक्सिमस आदि बछड़े के। एकर मजबूत प्रभाव एक बेहतर मालिश अनुभव के लिए मांसपेशियन मा गहराई से मारा जा सकत है, लेकिन एक अधिक खट्टा पोस्ट-वर्कआउट विश्राम अनुभव भी।
बेशक, कई लोगन के पास फासिया गन के उपयोग के बारे मा बहुत गलत धारणा है। आज, हम तीन आसान-से-अधिक गलतफहमी पर ध्यान केंद्रित करब।
सी. फासिया गन का गलतफहमी
गलतफहमी म: अगर व्यायाम के बाद दर्द है, तो फासिया गन का उपयोग आराम और मालिश के लिए करें।
क: फासिया गन मा मांसपेशियन मा दर्द अउर तनाव जइसे तनाव के लक्षण दूर होइ सकत है, लेकिन व्यायाम के दौरान लालता अउर सूजन के साथ मांसपेशियन मा दर्द तीव्र सूजन हो सकत है। घायल भाग को दबाने के लिए फासिया गन का उपयोग न करें, नहीं तो चोट को बढ़ा देगा।
गलतफहमी II: जब मालिश गन के साथ मांसपेशियों को आराम देते हुए, अगर ताकत अधिक है और यह लंबे समय तक है तो यह अधिक आरामदायक है।
उ: अगर बल बहुत मजबूत होत है या समय बहुत लंबा होत है, तौ चोट का खतरा है। उच्च आवृत्ति कंपन के तहत, बल सबसे पहले त्वचा, वसा और फासिया परतों के माध्यम से गुजरता है, और फिर मांसपेशी परत म; बल हर ऊतक के माध्यम से गुजरता है, परत द्वारा तीव्रता परत म कम हो जात है। त्वचा, वसा परत औ फासिया परत सबसे पहिले तनाव मा रहत है। अगर बल बहुत ज्यादा है तौ सतह के ऊतक का चोट पहुंचावै मा आसान है अउर मांसपेशियन का थोड़ा फाड़ै का भी आसान है।
गलतफहमी III: फासिया गन का उपयोग शरीर के सभी मांसपेशियों पर किया जा सकत है।
उ: फासिया गन का उपयोग नीचे के भाग पर नहीं किया जा सकत है:
1. कैरोटिड धमनी
यद्यपि बड़ी धमनी के दीवारन मा मोटा होत है, लेकिन गुरुत्वाकर्षण के लगातार एक्सपोजर भी उनका नुकसान होइ। थ्रोम्बोसिस के बाद, एक बार थ्रोम्बस बन जात है अउर गिर जात है, काहे से कि खून दिमाग मा बहत है अउर सेरेब्रल रक्त वाहिका का अवरुद्ध करत है, तौ यहिसे इस्केमिक स्ट्रोक होइ जई।
2. चेस्ट
दिल अउर फेफड़ा जइसे प्रमुख अंगन के निकटता के कारण सदमा मा चोट लाग सकत है।
3. काल
आर्मपिट लिम्फोइड ऊतक औ तंत्रिका लाइन से भरा होत है, या लसीका सूजन, या तंत्रिका लाइनन का नुकसान कय नुकसान, जवने कय परिणामस्वरूप हाथ कय लकवा होत है।
मांसपेशी मालिश गन के सही उपयोग
1. मांसपेशी रेखाओं के साथ ले जाओ
जे मांस काटै मा से मांसपेशियन का बनावट होय का चाही, वहिके बनावट होय का चाही। अगर उइ लापरवाही से चाकू का स्लैश करत तौ सबसे ज्यादा संभावना है कि मांस खुदै अलग-अलग दिखै। दरअसल, लोग भी लोग क... फासिया गन का उपयोग करत समय, मांसपेशियन के बनावट के दिशा मा मालिश करै का याद रखें, अधिमानतः हिंया या वहाँ नाहीं। यहिसे न केवल विश्राम प्रभाव कम होइ जई, बल्कि अनावश्यक नुकसान भी होइ जात है।
2. हर स्थिति पर 3-5 मिनट के लिए आराम
अलग-अलग मालिश के सिर के अनुसार फासिया गन का टिका समय समायोजित करें। उदाहरण के लिए, शंकुधारी सिर का सामने का क्षेत्र छोटा है, तीव्रता अधिक केंद्रित है, और उपयोग समय 3 मिनट से अधिक नहीं है; बॉल हेड एरिया बड़ा है, मांसपेशियन के ताकत अधिक औसत है, समय अपेक्षाकृत विस्तारित कीन जा सकत है, लेकिन 5 मिनट से ज्यादा नाहीं।
3. फासिया गन एक उच्च गति कंपन पद्धति को अपनाती है, जो बाहरी त्वचा म परत से परत का संचारित है → फैस → फासिया, और अंत म मांसपेशी के गहरी परत तक पहुंचता है। काहे से कि त्वचा पहिली ताकत है, जब हाई स्पीड कंपन लगाई जात है, तौ अउर जोर से दबा के एपिडर्मिस बन जाई। ऊतक चोट, लाल और सूजन, और यहां तक कि गंभीर मामलों म मामूली स्तंभ भी प्रतीत होत है !
सुझाने: जब फासिया गन का उपयोग करत हैं, तो बल का नियंत्रित करना जरूरी है, अधिक मांसपेशियन मा उपयोग करब, अउर पतली मांसपेशी परत मा यहिके इस्तेमाल से बचे।
